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和健身角逐裁判同时负责健美

作者:admin发布时间:2019-05-14 03:35

  健身球侧卷腹…………………………………………………………………………110健身实心球过肩抛………………………………………………………………………64健身球卷腹……………………………………………………………………………114直腿硬拉…………………………………………………………………………………90仰卧举腿………………………………………………………………………………140健身球分腿下蹲…………………………………………………………………………66单臂弹力带拉伸………………………………………………………………………124在家里健身锻炼…………………………………………………………………………12上腹部练习……………………………………………………………………………166体侧屈…………………………………………………………………………………146健身球俯卧撑……………………………………………………………………………42小结……………………………………………………………………………………178仰卧起坐…………………………………………………………………………………96霍利斯·兰斯·利伯曼 Hollis Lance Liebman 曾获美国健美冠军,深受赞誉。现为健身杂志编辑,屈身练习………………………………………………………………………………152健身球弹力带飞鸟………………………………………………………………………74健身球滑行………………………………………………………………………………50实心球仰卧起坐………………………………………………………………………102力量熬炼………………………………………………………………………………176健身球腹背皱缩…………………………………………………………………………52战士熬炼………………………………………………………………………………172直腿卷腹………………………………………………………………………………148提臀抬腿…………………………………………………………………………………84两头起…………………………………………………………………………………112侧身平板弹力带…………………………………………………………………………36超人两头起……………………………………………………………………………154卷腹……………………………………………………………………………………104侧身平板撑抬手…………………………………………………………………………34自重深蹲…………………………………………………………………………………56阐发练习………………………………………………………………………………168健身球坐姿俄罗斯转体………………………………………………………………134术语表…………………………………………………………………………………180伸缩式平板支撑…………………………………………………………………………38仰卧下背部皱缩…………………………………………………………………………22实心球画大圈…………………………………………………………………………118反向卷腹………………………………………………………………………………116侧面皱缩…………………………………………………………………………………23健身实心球行走…………………………………………………………………………72实心球对角卷腹………………………………………………………………………108登山者……………………………………………………………………………………54健身实心球深蹲按压……………………………………………………………………58关于作者&人员名单 ………………………………………………………………188健身球提臀平板支撑……………………………………………………………………44健身球横滚………………………………………………………………………………48站姿单腿划船……………………………………………………………………………92健身球腰腹皱缩………………………………………………………………………160跪姿弹力带卷腹………………………………………………………………………122半跪旋转…………………………………………………………………………………24健身球提臀抬腿…………………………………………………………………………86健身球伐木……………………………………………………………………………130健身球坐姿向外旋转……………………………………………………………………70弹力带伐木……………………………………………………………………………128桥式健身球………………………………………………………………………………88勾当练习………………………………………………………………………………170沙滩比基尼锻炼………………………………………………………………………174侧弓步下压………………………………………………………………………………80跪姿健身球………………………………………………………………………………62实心球猛击……………………………………………………………………………120T形平衡平板支撑 ………………………………………………………………………40弹力带扭曲滑动………………………………………………………………………150健身球上实心球上举……………………………………………………………………78健身球折叠式平板支撑…………………………………………………………………46平衡及姿势熬炼………………………………………………………………………174企鹅卷腹………………………………………………………………………………126图标索引………………………………………………………………………………182平衡俯卧撑………………………………………………………………………………60年过五旬者的练习……………………………………………………………………164人体构造…………………………………………………………………………………18为核心肌群提供营养……………………………………………………………………14平板支撑…………………………………………………………………………………28横躺脚踏………………………………………………………………………………106下腹部练习……………………………………………………………………………166单臂仰卧起坐…………………………………………………………………………100实心球站姿俄罗斯转体………………………………………………………………132侧身平板支撑……………………………………………………………………………32健身球双腿交替屈膝…………………………………………………………………138髋部交叉…………………………………………………………………………………82你的核心肌群…………………………………………………………………………… 6健身球俄罗斯转体……………………………………………………………………136侧身抬腿………………………………………………………………………………142婴儿式…………………………………………………………………………………159健身球绕行………………………………………………………………………………76新手练习………………………………………………………………………………164平板支撑变换……………………………………………………………………………30健身球俯卧外旋划船……………………………………………………………………68身体锯木………………………………………………………………………………144509幅真人演示详尽分解动作、专业动作肌肉解剖图及3D图解 美国健美冠军减脂增肌增强核心的69个健身熬炼仰卧皱缩…………………………………………………………………………………98拱背皱缩………………………………………………………………………………158《肌肉熬炼完全图解:核心熬炼(全彩图解版)》通过509幅真人模特演示、肌肉解剖图及3D图解相连络的编制,判同时负责健美和健身角逐裁详尽解析了33种核心稳定性熬炼、30种核心强化熬炼以及10套针对不合熬炼阶段、不合熬炼部位的针对性练习方案,与好莱坞明星有遍及合作,帮助练习者达成减脂增肌、重塑要付曲线、增强核心区域力量及稳定性的目标。《肌肉熬炼完全图解:核心熬炼(全彩图解版)》每个动作都包含最佳锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、新疆时时!精确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表给以练习者专业的辅助建议。同时担任健美和健身比赛裁判,

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